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长夜失眠怎么办?学这两步走睡眠呼吸法,15分钟提高睡觉质量

74达人网 保健常识

在周末,不知道大家有没有想调整睡眠的想法,从繁忙紧张的工作气氛中摆脱出来,可以稍作休息,让自己有一个好的健康的睡眠习惯。

尤其是现代社会,很多人失眠,焦虑,有时睡了一宿就像没休息过一样,容易失眠,且睡眠质量不佳。

长夜失眠怎么办?学这两步走睡眠呼吸法,15分钟提高睡觉质量
在很多时候,我们失眠或者睡眠质量不佳,是因为身体细胞还处在比较紧张、兴奋的条件下,想要调节睡眠,快速入睡,首先先要将身体放松下来。

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下面,就通过4部走的呼吸法,通过呼吸逐渐让自己的身体放松下来,快速进入睡眠,让我们一起来看一看吧!

1.准备:身体放松

首先我们要将自己的身体,全方位的放松下来。这里需要明确一点,并不是我们躺在床上做一个舒服的姿势就是放松,它需要有一个逐渐进入的过程。

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首先我们将所有东西准备就绪,上床休息时,靠在墙上将双腿举高,保持十分钟,同时要保证周围环境的安静。

你就会感觉整体的身体状态,肌肉以及神经系统,得到了比较好的舒缓和放松。

2.进入呼吸

进入呼吸状态之后主要有四部动作。

首先,先将床铺等清理干净,平躺在床上。

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为了缓解后背压力可以在膝盖下面放一个垫子,在脖子处放一个垫子,注意,垫子的高度可以通过你自己的舒适程度来调节。

第三步,我们可以进入深呼吸的状态,一般采用胸腹式同时呼吸法。

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先长长的的吸一口气,你会感觉小户处肚皮微微鼓鼓起,让气流在胸腔中停留一段时间,再慢慢呼出,呼出时会感觉到腹部回落。可以将双手在肚脐上方感受腹部的变化。

这时你的注意力也将集中在腹部。

持续性练习15分钟。

注意事项:

在练习呼吸法的时候,深呼吸需要保持一定的时长;其次,在呼吸过程当中,我们可以用身体感受气流的方向,同时用双手感受腹部的运动,将自己的注意力从日常琐事当中拉回出来。

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这里需要说明的一点是,在即将进入睡眠时的呼吸法练习,与瑜伽中的冥想存在一个比较大的不同,那就是不建议放音乐,即使音乐比较舒缓,也不建议播放。主要达到一个模拟睡眠环境的作用,让你可以从这个呼吸中逐渐的步入睡眠的状态,进而更好的达到深度睡眠。

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好的睡眠是第二天的开始,尤其是在当今睡眠严重不足,气氛浮躁的社会,无论你是在繁华都市还是乡间田野,我的睡眠就可以有一个好的开始,让身体更健康。

让我们一起来练习一下吧!



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